Las consecuencias de las altas temperaturas en nuestro cerebro
No te pasa que, en estos días de tanto calor, ¿tienes un agotamiento no solo físico sino también mental y que te cuesta pensar con claridad? Sentimos decir que no es solo porque haya llegado la hora de tus merecidísimas vacaciones sino porque el calor hace mella en nuestro cerebro.
El calor afecta negativamente a nuestro cerebro y hace que este funcione peor. La luz solar es beneficioso para nuestro cerebro porque a mayores horas de luz mas producción de la hormona serotonina. Pero hay un limite de calor en el que nuestro cerebro deja de funcionar correctamente cuando se superan los 40 grados.
¿Pero por que funciona peor?
El principal motivo es porque nuestro organismo ante tales temperaturas tiene que hacer un sobreesfuerzo para poder adaptarse al calor.
El hipotálamo tiene que trabajar en exceso por tal de mantener una adecuada temperatura corporal. Por lo que ante tanto sobreesfuerzo hace que haya actividades como la atención que se vean ralentizadas. Por eso los impulsos nerviosos tardan mas en propagarse y por tanto nuestra capacidad de respuesta es mucho mas lenta.
Descansamos peor. Debido a el calor nuestro cerebro padece una hiperexcitación por tanto nos cuesta mas conciliador el sueño y dificulta que el sueño sea reparador.
¿Que podemos hacer para combatir esta situación?
Evitar salir en las horas de máximo calor, entre las 12 y las 17 h.
No poner el aire acondicionado muy fuerte. Recuerda que al cerebro no le gustan las variaciones bruscas de temperatura. Lo ideal, a unos 24º.
Hidratarse adecuadamente bebiendo al menos 2-2,5 litros de agua al día, aunque no se tenga sed.
Hacer comidas sanas y fáciles de digerir, ricas en verduras, hortalizas y frutas, que proporcionan una buena hidratación, y bajas en grasas, azúcares y picantes.
Evitar las bebidas alcohólicas y no abusar del café, ya que aumentan la pérdida de líquidos.
Vestir ropa ligera, fresca, ancha y cómoda, preferiblemente de tejidos naturales.
Seguir horarios de sueño regulares
Hacer siesta siempre que se pueda.
The consequences of high temperatures in our brain
It does not happen to you that, in these days of so much heat, do you have an exhaustion not only physical but also mental and that costs you to think clearly? We are sorry to say that it is not only because the time of your well-deserved vacation has come, but because the heat makes a dent in our brain.
Heat negatively affects our brain and makes it work worse. Sunlight is beneficial for our brain because at higher light hours more production of the hormone serotonin. But there is a limit of heat in which our brain stops working properly when the 40 degrees are exceeded.
But why does it work worse?
The main reason is because our body at such temperatures has to make an effort to adapt to the heat.
The hypothalamus has to work excessively to maintain an adequate body temperature. So in the face of so much overexertion, there are activities such as attention that are slowed down. That is why nerve impulses take longer to spread and therefore our capacity to respond is much slower.
We rest worse. Due to the heat, our brain suffers from hyperexcitation, therefore it is more difficult for us to sleep and makes sleep difficult to repair.
What can we do to combat this situation?
Avoid leaving in the hours of maximum heat, between 12 and 17 h.
Do not put the air conditioning too strong. Remember that the brain does not like sudden temperature variations. The ideal, at about 24º.
Hydrate properly by drinking at least 2-2.5 liters of water a day, even if you are not thirsty.
Make healthy and easy to digest foods, rich in vegetables, fruits and vegetables, which provide good hydration, and low in fat, sugar and spicy.
Avoid alcoholic beverages and do not abuse coffee, as they increase the loss of liquids.
Dress light, fresh, wide and comfortable clothes, preferably of natural fabrics.
Follow regular sleep schedules
Nap whenever possible.
