Yoga y mente
La práctica del yoga está de moda. Y no es de extrañar conociendo los beneficios para la salud, en especial a nivel psicológico y cognitivo, que tiene su ejercitación. Tan solo 20 minutos diarios de yoga son capaces de minimizar el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento, mejorar la memoria, aumentar la concentración y atención en las tareas y reducir la depresión y los niveles de ansiedad y estrés.
El yoga se inició como método para alcanzar la armonía entre la mente y el cuerpo a través de la meditación, la respiración y las posturas (asanas), con el fin de conseguir un control mental sobre los pensamientos, atrayendo los positivos y alejando los negativos de nuestra vida diaria, consiguiendo a la vez, modificar patrones y hábitos de vida nocivos, por otros más beneficiosos y saludables.
Diferentes investigaciones señalan que las posturas de yoga incentivan las tareas cognitivas, como por ejemplo el tiempo de reacción, la memoria de trabajo y la flexibilidad mental. Estos movimientos combinados con los ejercicios de respiración profunda y concentración favorecerán la relajación y tranquilidad mental.
A continuación os dejamos ejemplos de algunas asanas que ayudan a mejorar nuestra memoria.
La vela (Sarvangasana)
Túmbate boca arriba y presionando con las manos sobre el suelo, levanta las piernas inclinandolas 90º sobre el pecho. Levanta los glúteos y la espalda del suelo y ayúdate de las manos para enderezar y mantener el equilibrio de las piernas, perpendiculares al suelo.
Vertical de cabeza abajo (Shirshasana)
Siéntate de rodillas y, delante tuyo, forma un triangulo con tus codos apoyados en el suelo y las manos entrelazadas. Apoya la base de la cabeza en el suelo, de forma que la parte posterior quede sujeta por las manos entrelazadas. Sube las caderas y estira las rodillas dejando los dedos de los pies en contacto con el suelo. Acerca lo máximo que puedas los pies a la cabeza ayudándonos siempre de las caderas y con el cuello siempre recto a la columna. Poco a poco eleva las piernas flexionadas hacia arriba de forma que las rodillas toquen el pecho. Cuando mantengas el equilibrio, estíralas para dejarlas completamente rectas al cuerpo. Es importante que el peso recaiga en los brazos y las manos y nunca en la cabeza.
Sarvangasana ShirShasana
Flexión hacia el frente sentado (Paschimottanasana)
Siéntate con las piernas estiradas e inclínate hacia delante desde las caderas buscando los dedos o talones con las manos, acercando la cabeza a las rodillas. Para facilitar la postura y su mantenimiento, inspira y expira profundamente.
Flexión de pie hacia delante (Uttanasana)
Colócate de pie (con las piernas juntas o separadas) y inclínate hacia delante poco a poco llevando las palmas de las manos al suelo. Mantén la espalda y las caderas rectas, relaja el cuello, y deja que la cabeza cuelgue con la cara mirando a las rodillas.
Paschimottansana Uttanasana
Yoga and mind
The practice of yoga is trendy. And it is not surprising knowing the benefits for health, especially at the psychological and cognitive level, which has its exercise. Only 20 minutes a day of yoga are able to minimize the cognitive deterioration associated with aging, improve memory, increase concentration and attention to tasks and reduce depression and levels of anxiety and stress.
Yoga began as a method to achieve harmony between the mind and the body through meditation, breathing and postures (asanas), in order to get mental control over thoughts, attracting positive and moving away from negative of our daily life, getting at the same time, modify patterns and harmful habits of life, for others more beneficial and healthy.
Different studies indicate that yoga postures encourage cognitive tasks, such as reaction time, working memory and mental flexibility. These movements combined with deep breathing and concentration exercises will promote relaxation and mental tranquility..
